ADDOMINALI (2 serie da 20)
Schiena a terra,con le gambe piegate e le mani alla nuca.Prendi aria, poi espirando solleva il busto fino a diventare seduto e ritorna lentamente,inspirando.MANTIENI LA TESTA ALLINEATA CON LE SPALLE!
ADDOMINALI BASSI(1 serie da 20)
Supini,ginocchia flesse con i piedi a terra ,BRACCIA LUNGO I FIANCHI. Porta lentamente le ginocchia verso il petto e torna piano alla posizione iniziale facendo in modo che i talloni non tocchino terra.NON SOLLEVARE LA SHIENA!
ADDOMINALI ALTI(1 serie da venti-1 serie da 10 FERMANDOSI 10 SECONDI NEL PUNTO DI SFORZO ADDOMINALE)
Supini,ginocchia flesse sollevate e mani alla nuca.Prendi aria,poi espirando solleva il busto cercando di raggiungere le ginocchia;torna lentamente alla posizione iniziale. Inspirando.CONCENTRA IL TUO SFORZO SUGLI ADDOMINALI E NON SULLA SCHIENA. LZANDO PRIMA LA TESTA E POI IL BUSTO!
ADDOMINALI LATERALI(1 serie da 10 sul lato destro-una serie da 10 sul lato sinistro)
Supini,ginocchia flesse e mani alla nuca.Prendi aria,poi espirando solleva il busto con una leggera torsione e torna alla posizione iniziale,lentamente,inspirando.NON SOLLEVARE MOLTO LA SCHIENA DA TERRA E CONCENTRA LO SFORZO SUGLI ADDOMINALI EVITANDO PRESSIONE SULLA SCHIENA!Sarebbe consigliabile effettuare qualsiasi tipo di addominale laterale,alternativamente ,a destra e a sinistra .
In sostituzione:
Distesi lateralmente dal lato destro,ginocchia flesse poggiate a terra mani alla nuca.Prendi aria,poi espirando soleva il busto lateralmente, verso le gambe.Torna lentamente alla posizione iniziale,inspirando. NON sollevarti troppo da terra e non aiutarti con le braccia!